夏至阳气盛 养生有门道

阅读次数:1169    发布时间：2026-08-19

夏至，是二十四节气中的第十个节气，此时太阳直射地面的位置，到达一年的最北端，几乎直射北回归线，北半球各地的白昼时间达到全年最长。在这个阳气最盛的时节，该如何做好养生保健呢？

饮食清淡 忌生冷油腻

夏至时节气候炎热，人体出汗较多，易伤津液，因此饮食宜清淡。多吃新鲜蔬菜和水果，既能补充水分和维生素，又有助于清热解暑。例如，苦瓜具有清热泻火、明目解毒的功效，夏季可适当多吃；西瓜能清热解暑、除烦止渴，是此时节的佳品；绿豆则有清热解毒、消暑利水的作用，可煮绿豆汤饮用。

夏日人体水分流失快，除了多喝水，还可适当喝汤。番茄蛋汤是不错的选择，番茄富含维生素C和番茄红素，有抗氧化作用，鸡蛋能补充蛋白质，两者搭配营养丰富，还能开胃生津。

虽然夏至时节天气炎热，但不宜过多食用如冰淇淋、冷饮等生冷食物。生冷食物易损伤脾胃阳气，导致脾胃功能失调。同时，也要避免食用过多油腻食物，以免加重胃肠负担。可适当吃一些具有健脾利湿作用的食物，如薏米、芡实等，既能健脾益胃，又能利水渗湿。

中医认为，苦味食物具有清热泻火、燥湿解毒的作用。夏至时节适当吃些苦味食物，有助于清热降火。常见的苦味食物有苦菜、苦丁茶、莲子心等。苦菜可凉拌或煮汤食用，有凉血止血、解毒消肿的功效；苦丁茶能疏风清热、明目生津。莲子心可清心火、交通心肾，对于心烦失眠有很好的调理作用。

下面推荐两道中医食疗方：

【荷叶粥】

材料：鲜荷叶1张，大米100克。

做法：将荷叶洗净，切碎，与大米一同放入锅中，加适量清水煮粥。

功效：清热解暑、升发清阳，适用于夏季暑热烦渴、食欲不振等症状。

【绿豆百合粥】

材料：绿豆50克，百合30克，大米100克。

做法：将绿豆、百合、大米洗净，一同放入锅中，加适量清水煮粥。

功效：清热解毒、润肺止咳，可缓解夏季燥热、咳嗽等症状。

起居养生 适当晚睡早起

夏至时节白昼时间长，夜晚时间短，可适当晚睡早起，但要保证充足的睡眠时间。建议晚上不要超过11点入睡，早上可在6点左右起床。同时，由于天气炎热，人体易疲劳，中午适当午休片刻，能有效缓解疲劳，恢复体力。午休时间不宜过长，以30分钟至1小时为宜。

夏季使用空调时，温度不宜调得过低，一般最好保持在26℃左右。避免空调风直接对着身体吹，以免引起头痛、关节疼痛等不适症状。此外，要注意室内通风换气，保持空气清新，减少细菌和病毒的滋生。

夏至时节应选择透气、轻薄的衣物，材质以棉质为佳。这样的衣物能更好地散热，使得皮肤保持干爽舒适。避免穿着紧身、不透气的衣服，以免影响汗液蒸发，导致身体闷热不适。

运动有方 提高身体免疫力

夏季运动最好选择在清晨或傍晚时分，此时天气相对凉爽，运动时不易中暑。避免在中午阳光最强烈的时候进行户外运动，以免晒伤皮肤，甚至引发中暑。

夏至时节运动强度不宜过大，可选择一些较为轻松的运动方式，如散步、慢跑、太极拳、八段锦等。这些运动既能锻炼身体，又不会过于劳累，有助于增强体质，提高免疫力。

运动过程中会大量出汗，要及时补充水分和盐分，可饮用一些含有适量盐分的运动饮料，以维持体内水盐平衡，防止脱水和电解质紊乱。

摘自：《健康博览》 2026年06期

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