想要帮助娃长高 这些知识要记牢

阅读次数:3600    发布时间：2024-07-02

判断儿童身高增长正常与否的四个方法

标准数据法

孩子在每一个年龄段都有一个标准的身高范围。孩子小于7岁，可以参考国家卫健委2023年3月实施的《7岁以下儿童生长标准》；孩子大于7岁，则可参考国家卫健委2018年发布的《7岁~18岁儿童青少年身高发育等级评价》。其中明确规定了不同年龄儿童生长发育的各项指标。

如果孩子身高不在标准身高范围内，甚至落后很多，家长就要予以重视，及时带孩子去医院检查并进行针对性的干预。

同龄比较法

和同龄、同性别的孩子做比较，能直观地发现孩子身高水平。如果孩子身高和其他同龄人相比差距非常明显，这时候家长千万不能抱着“孩子晚长”的想法，一定要及时带孩子排查身高落后的原因。

骨龄检测法

骨龄是准确判断孩子身高发育状况的重要依据。骨龄检测太早或太晚都不利于孩子身高的评估和干预，最佳年龄应该是在3~15岁。建议家长可以在孩子4岁和8岁时进行一次骨龄检测，在身高快速增长期（11~13岁）再做一次检测。一般来说，孩子14、15岁的时候，骨骺就已经趋于闭合，长高空间就非常小了。因此，测骨龄一定要赶在青春期启动前（女孩8岁前、男孩10岁前），提前进行身高预测和针对性地进行身高管理。青春期前每早一年管理，孩子就能多长2~4厘米。

身高增长速度

孩子每一个阶段的身高增长速度，都有一定的规律。一般情况，3岁以下婴幼儿生长速度<7厘米/年，3岁以上至青春期<4~5厘米/年，青春期<5.5~6.5厘米/年。如果低于这个速度，说明孩子身高可能没达标。

若通过以上方法发现孩子身高增长异常，家长就要引起重视，及时带孩子去医院检查，排除病理性原因并进行针对性的干预，避免孩子未来身高受到损害。

促进儿童长高的四大关键因素

1、睡好觉

生长激素只在进入深层睡眠后才会慢慢释放。每天保证充足的睡眠时间，学龄前儿童10小时以上、学龄儿童9~11小时、青少年8~10小时，才能使生长激素分泌充足。晚上10点到凌晨2点和早上5点到7点，这两个时间段是人体分泌生长激素的高峰期，家长要保证孩子在这两个时间段的深睡眠。同时，提醒家长要避免孩子开灯睡觉，明亮的光线会抑制褪黑素的生成和分泌，进而影响到睡眠质量，导致生长激素分泌减少，最终让孩子长个慢。

因此，只有睡眠时间充足、睡眠质量高，才能让生长激素充分释放，促进身高增长。

2、吃好饭

目前，家长们已普遍关注孩子补钙、补维生素D、喝牛奶这些问题，但除此之外还要重视“营养均衡，食物多样”。保证均衡饮食，保证摄入充足的蛋白质，补充适量的微量元素，不偏食、不挑食，有利于孩子身高增长。

家长也可以参照《中国学龄前儿童膳食指南（2022）》《中国学龄儿童膳食指南（2022）》中针对儿童食物的食材种类推荐，来给孩子合理搭配膳食。

3、多运动

在阳光充足的天气，多进行户外运动能促进自身生长激素分泌，增强骨细胞的增殖能力，从而促进身高增长。每天保持30~40分钟运动，最好是跳绳、摸高跳、游泳等纵向运动，跑步、篮球、足球以及羽毛球等伸展性运动都可以，少做举重、哑铃、举沙袋等负重运动。

4、心态好

身高固然重要，但孩子的健康和快乐也非常重要。孩子精神压力大、长期抑郁也会影响长个。孩子保持好心情，才能吃得好、睡得好，更有利于身体健康和身高增长。