健康体重，健康人生

阅读次数:5365    发布时间：2024-04-11

2024年4月是第36个爱国卫生月，全国爱卫办开展主题为“健康城镇 健康体重”的活动。响应上级要求，本院结合实际，开展“ 健康体重 健康人生”健康宣教活动。

在经济由高速发展转变为高质量发展的背景下，健康的重要性也日益提高，央视3·15晚会曝光的各种问题，更进一步把公众的目光聚集到了健康问题上。

"我健康吗？我有生病吗？要去医院看看吗？类似问题每个人都曾在心中默默地问过自己。有人可能会积极医院咨询检查，也有人无事一般不就医。而就个人而言，体重是一项容易观察的健康指标。过轻或过重都可能带来一系列健康风险，从心血管疾病到糖尿病，再到骨骼肌肉问题，影响的范围广泛。

关于体重，有一个数据非常重要，身体质量指数（BMI），一个通过身高和体重计算得出的数值，用于大致判断个体的体重范围。 

虽然BMI是一个快速评估体重健康状况的工具，但它也有局限性，比如它不能区分体重中的脂肪、肌肉和骨骼密度的不同。例如，举重运动员虽然由于体重重，但肌肉量大，可能会被错误地判定为超重甚至肥胖。因此，仅仅依赖BMI来评估个人的健康状况显然是不够的。

为了更精确地评估健康体重，我们需要考虑其他因素，如体脂率和腰臀比。体脂率提供了脂肪在体重中所占比例的信息，而腰臀比则有助于评估脂肪分布，尤其是围绕腹部的脂肪如何影响健康风险。健康的体脂率范围因性别和年龄的不同而有所变化，一般而言，女性的健康体脂率范围比男性略高。

     而一些疾病或者用药可能也会导致体重体脂异常。如库欣综合征或者应用激素可能导致满月脸水牛背；甲亢可能导致偏瘦；糖尿病可能和肥胖互相影响等等。各类明显体重异常或者体型异常时，建议及时医院专科就诊。

所以评价体重是否健康时，首先要排除疾病，其次要综合BMI、体脂率和腰臀比等多个指标。同时，个人的生活习惯、饮食、运动频率和家族病史也都是重要的考量因素。

维持健康体重首先要管住嘴，迈开腿，必要时就医。具体如：多样化食物规律饮食，鼓励摄入以复合碳水化合物、优质蛋白质为基础的低能量、低脂肪、低糖、低盐并富含微量元素和维生素的膳食。切忌暴饮暴食。各年龄段人群都应坚持天天运动，推荐每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；坚持日常身体活动，平均每天主动身体活动6000步；减少久坐时间，每小时起来动一动。

建议将运动融入生活中，上下班路上多步行、多骑车、少开车；工作时少乘电梯多走楼梯，时常做做伸展运动，减少久坐；居家时间多做家务、多散步，减少看电视、手机和其它屏幕时间，使得体重更健康，人生更健康。