假期余额不足，当心“假期综合征”！这份收心攻略请收好！

阅读次数:4970    发布时间：2023-01-28

“假期综合征”是病吗？

长假期间，许多人沉浸在晚睡刷剧、聚会访友、畅游网络等纯玩时光，骤然从该状态抽离，就可能引起“动力定型”混乱，导致出现“假期综合征”的现象。

动力定型指的是人们长期处于休闲、劳动、学习等活动中，身体慢慢适应某一刺激条件按照固定频率出现，进而促使大脑皮质的兴奋和抑制时间点处于相对稳定的状态。由于很多人在春节期间的纯玩时光中，身体逐渐形成了“散漫型动力定型”，重新回归紧张的工作或学习环境时，就会出现生理、心理难以适应的情况，即假期综合征。在临床，假期综合征并不是一种疾病，主要指人们结束自由自在的休假时光，重新回归工作岗位或学习生活时，由于不适应而出现的效率低下、注意力难以集中、情感压抑甚至失眠郁闷等一系列现象。

通过积极调整，很多人的症状会自动消失的，无须过度担心。如果症状持续时间超过一个月，则需要前往医院就诊。

这些典型表现，你有吗？

1、夜里不睡、早上不起

2、胃口不好、消化不良

3、身体疲劳、精力不济

4、留恋亲人，不想离乡

这份收心攻略，看过来！
1、早做准备，设置缓冲期；成年人工作不在状态时，还能依靠以往知识勉强应对。对于学生族来说，一旦不能及时收心，就可能影响学习新知识。因此，建议提前做好准备工作，在假期结束前一两天就减少娱乐活动、调整作息时间，以便复工、开学时能顺利回归状态。
2、接纳自己，积极心理暗示；当负面情绪出现时，学会接纳自己，告诉自己这是一种正常的情绪波动。如果刚开始的一两天，实在无法集中注意力，可以适当允许自己跑神、犯困。另外，还可以给自己积极的心理暗示，比如，告诉自己不着急，一切都会恢复正常，不必过于忧虑。
3、清淡饮食，保证睡眠充足；改变无规律的饮食习惯，除了一日三餐定时定点之外，还要保持饮食清淡，减少肠胃负担，比如，多吃瓜果蔬菜、坚持“少油少盐少糖”。不仅如此，还可以适当吃一些山楂片帮助消化，或者适量饮用红茶、绿茶帮助肠胃清油解腻。
4、适度运动，转移注意力；适当运动对情绪具有良好的调节作用，这是由于人在运动时，身体会分泌多巴胺和内啡肽，使人产生轻松和愉悦的感觉。适当运动不仅能助力释放负面情绪，还有助于增强人的记忆力。因此，可以选择散步、慢跑等运动，帮助心态从休假中回归。