“孕”动的好处你知道多少？

阅读次数:3749    发布时间：2019-04-18

孕期运动的好处：
1)、促进血液循环，增加肌肉的力量和机体的能量，增强腹肌、腰背肌、盆底肌的张力，改善盆腔充血状况，缓解腰痛，防止关节损伤，减轻水肿，促进新陈代谢。
2)、促进胃肠蠕动，减少便秘，维持良好的食欲。
3)、控制孕期体重的合理增长。保持正常的体型，有利于产后恢复。
4)、提高胰岛素敏感性，减轻胰岛素抵抗，改善空腹血糖水平。
5)、锻炼心肺功能，提高对分娩过程的耐受性，有利于顺利分娩。
6)、缓解压力，减轻焦虑放松心情，增加自信，促进睡眠，减少产前产后忧郁症的发生。
7)、减少某些并发症的发生如妊娠期高血压、糖尿病等。

孕期运动的时间及运动量的选择：
开始运动的最佳时机是从孕中期开始，既往无运动习惯的孕妇可以从每天5—10分钟或每周3次每次15分钟开始，逐渐增加至中等强度。既往有运动习惯的孕妇，可以从原来的运动量开始，根据自身情况进行调整。运动开始的时间，宜在餐后进行，应从吃第一口饭算起的饭后一小时开始运动。

如何选择适合的运动：
选择主要由机体中大肌肉群参加的持续运动：如步行、孕妇体操、游泳、瑜伽等；

孕期运动的注意事项：
1)严格掌握运动的禁忌症，保证安全。
2)环境和着装：孕期运动宜选择在空气清新、环境清静处进行，并穿上适合运动的衣服和鞋子。
3)最好在每天相同的时间选择相同的强度的运动。正式运动前有5——10分钟的准备活动，核心部分，以个体化原则，根据个人爱好选择不同的方式，逐步达到中等强度的运动。

孕期运动的禁忌症：
各种心肺功能不全的心脏病和肺部疾病，宫颈机能不全，有早产风险的多胎妊娠，妊娠中晚期阴道流血，前置胎盘，先兆早产，胎膜早破等各种内科、产科合并症及并发症均应听从医生的建议。