孕妈真的不容易，连睡觉姿势也有规定......

阅读次数:4071    发布时间：2019-02-13

睡眠障碍通常表现为以下二种情况：

1.孕期睡眠呼吸障碍（Sleep-Disordered Breathing, SDB）：主要表现为各种打鼾和/或呼吸暂停，通常以呼吸模式的紊乱（如窒息、呼吸浅慢）或异常的气体交换（如组织低氧）为特征。

2.睡眠时间不足和/或睡眠质量差。

以上两种情况对孕妈妈及宝宝的影响也是不同的。

1.孕期睡眠呼吸障碍（SDB）的影响：

SDB在普通女性中发生率0.7~7%，而孕期女性SDB的发生率是非孕期的4倍，可达到27%左右，与孕期体重增加、孕激素致韧带松弛、妊娠对呼吸系统产生影响等因素有关。目前关于孕期SDB对孕妈妈及宝宝的影响，相关研究很少，且多数为动物实验。

研究认为SDB对孕妈妈及宝宝可能产生的影响如下：

①对孕妈妈的影响：目前有研究认为SDB有诱发孕妈妈发生早产、死产、胎儿生长受限等疾病的风险，但尚缺乏权威数据的支持，结论尚有争议。

②对胎宝宝的影响：针对小鼠的研究显示，孕鼠的SDB可能导致子代成年后的肥胖和患代谢性疾病的风险增加，且雄性子代发生率高于雌性子代。

 2.睡眠时间不足和/或睡眠质量差的影响：

 1)睡眠时间不足——

①对孕妈妈的影响：目前有研究认为，孕妇每日睡眠时间小于5小时，可能与早产的发生有关。

②对胎宝宝的影响：动物实验显示，睡眠时间不足，可能影响子代的体重发育，致使小鼠出生体重下降。但目前尚缺乏对人类的有价值的研究数据。

2)睡眠质量差——

①对孕妈妈的影响：有研究认为，孕妈妈睡眠质量差，可能与早产的发生有关，但因研究结论不统一，故睡眠质量差对孕妈妈的影响尚无定论。

②对胎宝宝的影响：有研究显示，睡眠质量差有可能对宝宝远期代谢情况（如血糖及胰岛素抵挡等）产生影响，但尚无定论。

睡的时间不少，还是觉得没精神，怎么回事？

我们上面说了一系列睡眠障碍的问题带来的影响，那是不是多睡觉就会更好呢？其实，每个人适宜的睡眠时间并不相同，只要达到适宜的睡眠时间，白天精力充沛即可，觉并不是睡得越多越好。

此外，人的睡眠规律也很重要，与生理规律相符的夜间睡眠的质量绝对优于同等时长的白日睡眠。所以，良好的睡眠规律很重要，日落而息，少做“白日梦”，不要想着晚上晚点儿睡白天补回来。

有时候，睡得多了，反倒没精神，就要考虑一下睡眠时间是否适宜啦（包括入睡、起床时间和睡眠时长）！

尽量摸索自己的睡眠规律，养成良好的睡眠作息。

睡眠时孕妈妈应该采取什么姿势？

 关于睡眠姿势，其实在早孕期子宫增大不明显，对身体造成的压迫也不明显，对睡眠姿势没有太多的要求。

孕中晚期，尤其是孕20周以后，增大的子宫可能会右旋，且平卧时有可能对位于其后面的腹主动脉造成压迫，从而影响子宫血液供应，有可能引起仰卧位低血压、胎儿窘迫、胎盘早剥等问题，因此，建议睡眠时左侧卧位。

但是，左侧卧位这个姿势适合大多数孕妈妈，并不是适合所有孕妈妈。

有的孕妈妈左侧卧位时胎动很明显，或者不舒适，甚至不能入眠，这个时候左侧卧位这个姿势有可能就是不适合的，那就也可以考虑右侧卧位。

 本来是侧卧睡的，睡醒发现平躺着，对宝宝会不会有影响？

以前曾有孕妈妈说：睡前很注意好好地左侧卧位了，睡醒发现平躺着。于是很担心会不会对宝宝有影响？

其实，每个人平卧时对腹主动脉造成的压迫是不同的，偶然发现平躺睡眠了，并没有憋醒，也没有感觉胎动频繁，就不用担心。

但是，在我们可控制的范围内，孕中晚期尽量侧卧位睡眠，有利于改善胎盘血供，减少并发症的发生。

必要时可以考虑购买有利于侧卧的楔形靠枕。

Tips： 睡眠，看似一个小问题，却与孕妈妈每日的生活息息相关，保持良好的作息，适当调整睡眠习惯十分重要。