产后半年你最应该做的10件事
阅读次数:4518 发布时间：2019-01-22
在我院的妈妈群里，我老是看到产后妈妈们有这样的问题：
我生完孩子了，我要去烫头发，谁也别拦着……
我生完孩子了，我要天天化浓妆，谁也别说话……
我生完孩子了，我要胡吃海喝，谁也别管我……
我生完孩子了，我想怎么睡就怎么睡，谁也不许说不……
但是，新手妈妈们，不管生完孩子之后的小梦想有多少，
在产后最应该做的，其实是下面这10件事。
01．去医院做一次全面的产后检查
经历了怀孕和分娩，女性体内的激素和结构发生了很大变化。有些变化我们无法察觉，一定要去医院进行全面的检查才能知晓，因此，产后42天的检查非常有必要。尤其是经历了重创的盆底肌，更需要进行一次全面的检查。产后42天的盆底肌检查时很必要的，盆底肌问题早发现早治疗，是所有产后恢复的基础。产后半年是盆底修复的黄金时期哦。
02．学会腹式呼吸
腹式呼吸不仅可以缓解生活、工作压力大带来的紧张、焦虑，还可以促进腹部脂肪的燃烧，减少腹部赘肉。同时，对于产后出现性交痛、尿频、尿急的妈妈也有缓解症状的作用。
具体做法如下：
将手放在胸部，用鼻子吸气，同时将肚子鼓起，保证胸部的位置不变，将肚子鼓到最大为止；呼气时，将气体从嘴唇轻轻流出，肚子缓慢回落。
03.学会kegel运动
怀孕和分娩会对盆底肌造成不同程度的损伤，不少产后的妈妈会出现盆底功能下降的症状，如漏尿、阴道松弛、便秘等。那么，kegel训练可以有效预防和缓解盆底疾病。具体做法如下：排空膀胱后，收缩肛门，保持3-5秒，然后放松，每次10组，每天2-3次，如此反复练习，并持续3个月。方法不正确或阴道力量弱的建议先在医院进行盆底康复治疗，学会正确的凯格尔运动哦。
04．坚持母乳喂养
坚持母乳喂养，不仅对宝宝的健康成长十分有益，对于产后的妈妈也是有很多好处。宝宝的吸吮可以促进产后妈妈子宫的收缩，帮助子宫更好地修复；此外，乳汁的分泌可以加速妈妈体内热量的消耗，有益于产后形体的恢复。
05．尽早塑形
对于一些爱美的妈妈来说，最头疼的就是产后身材的走样。松弛的肚子迟迟下不去（腹直肌分离）；宽大的臀部比之前大了好几个size(骨盆变大),肚子上白花花的妊娠纹，更是不敢穿露脐装……所以新妈妈们要尽早去医院进行腹直肌分离的检查和治疗，还有骨盆修复治疗（但要记住这些都需盆底肌肌力3级以上才能做哦），产后半年也是塑形的黄金时期，越早恢复，产后的妈妈越有自信。
06．恢复体重
有研究指出，产后一年内体重还没有恢复到孕前水平，很有可能发展为长期肥胖。肥胖不仅影响美观，还会对健康造成威胁。此外，如果产后的妈妈体内脂肪含量过高，还会影响母乳质量，母乳中脂肪含量高，会引起宝宝腹泻等。
07．保持心情舒畅
分娩后，女性体内的激素发生了很大变化，再加上有了宝宝之后，角色的转变以及忙于照顾孩子等一系列的因素，都会使新妈妈的心理产生变化。在所有产后出现的心理障碍中，产后抑郁是最常见的。表现有紧张、疑虑、内疚、恐惧等，严重者还会出现自杀行为。因此，新妈妈们需要寻找适合自己的方式将产后出现的不良情绪发泄出去，保持心情的舒畅。预防产后抑郁的发生哦。
08．避免再次怀孕
新妈妈经历分娩之后，身体的各项机能都有待恢复。若在此期间再次怀孕，并采取人工流产的话，将会对身体产生极大伤害。产后6-8周后，分娩造成的盆底肌肉裂伤逐渐得以恢复，在确定没有疼痛及不适等情况下，这时可以重新开始性生活。注意，要选择合适的避孕方式，避免再次怀孕。
09．避免增加腹压的动作
经历怀孕和分娩后，盆底肌功能出现不同程度的下降。因此产后需要尽量避免一些损伤盆底肌的动作。如提重物、用力排便、慢性咳嗽等，这些动作会使腹压增加，加重盆底的负担，容易损伤盆底肌，易导致会阴部出现异物感，下坠感（盆腔脏器脱垂），打喷嚏咳嗽大笑时出现漏尿，也就是压力性尿失禁。
10．改善睡眠和均衡饮食
在月子里很多新妈妈睡眠质量很差，容易出现情绪低落、头痛、易怒等症状，长期下去，不仅不利于身体的恢复，还会容易出现产后抑郁等心理障碍。因此，产后一定要注意睡眠，可以适当做些有氧运动，不要让自己过于疲劳，当然也可以来医院做中药督脉熏蒸治疗，也就是大家常说的满月发汗，督脉熏蒸作用于人体督脉与膀胱经，可以祛除身体湿寒，缓解肩颈腰背痛等状况，也有助于提高睡眠质量。饮食上，除了要注意营养的均衡外，注意补充维生素和膳食纤维，不仅可以预防产后便秘的症状，还会降低母乳中的脂肪含量，宝宝喂养更健康。
新手妈妈们可以对照以上10件事你都做了吗？如果还没进行产后42天检查的妈妈们，千万不要忘了哦，产后盆底筛查有利于我们更好的了解我们的盆底状况，更好的为我们的产后生活保驾护航，更好的提高我们以后的生活质量哦。欢迎来柯桥区妇幼保健院门诊三楼产后盆底康复中心咨询和检查。咨询电话：0575-85028616/85028613。
