乳房保健操

阅读次数:4763    发布时间：2018-04-18

（一）乳房自检

①第一节：起式

放松，深呼吸，调整动作

②第二节：淋巴检查

左手叉腰，头偏右侧，伸出右手，四指并拢触摸左颈，由耳后向斜下至锁骨，感受是否有肿块。

头回正，继续触摸整个腋下，感受是否有肿块。

换对侧，重复以上动作。

③第三节：乳房检查

左手叉腰，伸出右手，四指并拢，由外向内逆时针触摸整个左乳，感受有无肿块。

按压乳头，查看有无液体溢出。然后身体前倾，含胸，用手托住乳房下部，感受有无肿块。

身体回正，对侧重复以上动作。

（二）乳房保健

④第四节：按摩乳房

挺胸，右手叉腰，左手四指并拢，由内向外平推乳房，自锁骨下方至乳房下部，由上至下数次，由下至上数次。

对侧重复以上动作。

⑤第五节：揉膻中穴

双手四指并拢叠放至膻中穴，以逆时针顺时针方向按揉膻中穴数次。

⑥第六节：扣天宗穴

右手反手扣左肩胛骨，左手反手扣右肩胛骨，此动作镇痛消肿，催乳止痈。

⑦第七节：搓揉脘带

用双手掌心同时从腋下慢推至腰部，重复六次。

右手掌心贴上腹，左手掌心贴后背，双手来回环绕按摩。此动作温补肝肾，松经开郁。

⑧第八节：拉伸肩俞

低头含胸拉肩，停留五秒；昂首挺胸收腹背身停留五秒。此动作宽胸通乳，行气减压。

⑨第九节：收式

放松，深呼吸，回到自然站立

学会了吗？

专家提醒

建议每天睡前放松状态下进行。

另外，保健操不能替代乳腺疾病的诊断治疗。